2016/01/26
こんにちは
今日は運動すると痩せやすい理由についてお話しします。
継続的に運動をすると、エネルギー源としてのブドウ糖が筋肉に直接取り込まれ、
体内のブドウ糖の利用がスムーズになります。
これによって、最低20分以上運動し始めてやっと、脂肪燃焼に繋がっていくわけです。
もっと効率を上げたければ、食後は1時間後に運動。
運動後は1時間後に食事と1時間以上間を空ける事が体の負担も少なく効率が良いです。
その理由として、人の血液量は決まっています。
食事をした時は内臓、消化器官に血液を送ります。
1時間以内に運動すると、筋肉に血液が行く為に血液が分散され、
消化不十分なままで消化の効率が悪くなります。
逆に運動をしたら、筋肉に血液が行く為に、
1時間以内に食事をすると、
筋肉中にある、乳酸や老廃物が血液に乗らず、
内臓に血液が分散されて、筋肉の疲労がとれにくくなります。
これだけでも消化が不十分だったり筋肉の疲労が抜けず固まりやすく痩せにくくなる原因の一つです。
ついでに糖尿病について、
糖尿の患者さんがお医者さんから歩くように言われるのは、
最初に書いた膵臓とインスリンの関係があるからです。
よく聞くインスリンは筋肉や脂肪組織に血糖を取り込ませる働きをします。
運動によって筋肉や脂肪組織がインスリンに反応しやすくなり、
インスリンの働きも活発になります。
（インスリンの感受性の増大）
それによってインスリンを節約できる為、膵臓の負担を少なく出来ます。
結果、血糖をコントロールしやすくなるわけです。
運動によって人間の生命の維持する上で最低限必要なエネルギー量。
要するに『基礎代謝』が上がります。
運動して基礎代謝が上がると、血行も良くなり、
心肺機能も上がり動脈硬化などの予防にもなるし、
副次的な効果として、ストレス解消や生活習慣病全般の予防にも繋がります。
運動不足になると筋肉に刺激がいかないので筋肉が萎縮してインスリンの利用効率が悪くなります。
とにかく食事と運動、片手間ではなく、
両方うまくバランスをとって行う事が、
健康、かつ、無理なく痩せれる事になります。
どんなスーパーモデルも運動は必ずしています。
顔の運動もしてます。
他力本願で痩せたり、美しくはなかなか難しいもの。
地球にいる以上は重力と自重に打ち勝ち姿勢やプロポーションを維持する為の筋肉が必要不可欠です。
とにかくラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか？
ハリネズミ君も応援してますよぉ～音譜
